Mam jeszcze jedno pytanie...Chodzi o kolegę, który jest na masie, i tu moje (raczej jego) pytanie czy ten trening FBW i ten mój plan będzie dla Niego dobry na masę? Dzięki z góry za odpowiedz pozdrawiam
HIIT high intensive interval training czy jaś tak, tabatę też mozna zaliczyć pod HIITa to też trening interwałowy o wsyokiej intensywnosci. Zrób tak rozgrzewka FBW tabata czy tam hiit i na koniec rozciąganie. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-05-13 20:44:02
Nie wiem czy podział na trening fbw 4 razy w tygodniu jest najlepszym rozwiązaniem. Zobaczysz jak będzie z regeneracją. Zmień kolejność od największych partii po najmniejszych np barki ćwicz po klatce piersiowej. Ostrożnie z ćwiczeniami zza karku bo nie każdemu służą. Obciążeń nie da się podać bo nie wiemy w jakiej jesteś formie aktualnie. Możesz [...]
Jeśli mówimy o treningu fbw to zupełnie początkujący mogą trenować na planie jednym i zawrzeć w nim podstawowe ćwiczenia, jeśli natomiast jakieś już doświadczenia masz to przy 3 dniach treningowych spokojnie możesz mieć podział na zestawy A i B, ale wykonujesz je zamiennie więc w jednym tygodniu będzie Ci wypadał trening A dwa razy, a w kolejnym B [...]
W tych trzech partiach przeważają włókna mięśniowe czerwone wolnokurczliwe. Co za tym idzie są bardzo odporne na trening i szybko się regenerują (tak to sprytnie pomyślane z racji tego ile pracy codzienne wykonują dane partie) Co do ich pobudzania musisz sam najlepeij sprawdzić ja ćwicze łydki i przedramie dwa razy w tyg dużym ciężarem mała liczbą [...]
Mam zamiar trenować 3x w tygodniu. Przeczytałem ostatnio poradnik dla początkujacych i tam pisało że przez pierwsze około 3 miesiące lepiej jest trenować trening FBW. Moglibyście mi takowy ułożyć który nie obciąża kręgosłupa ?. :)
Tak, w a daj podciąganie daj na plecy mc a na nogi przysiad przedni ACT to naprawde trening dla ludzi z 0 stażem. Potem FBW sie najlepiej sprawdza. zdr
Teraz jeszcze ten trening, da sie zrobic FBW jako 6 cwiczen bez przysiadow? Czy moze zrobic 1 dzien gora, 2 dzien dol, 3 dzien calosc? Jeśli uparłeś się na nogi w większej objętości to podziel na górę i dół ciała.
Muszę powiedzieć, że bardzo podobał mi się trening p&p, bo kiedyś nim ćwiczyłem, ale tak jak pisałem wyżej - nie wiem czy będę mieć tyle czasu dlatego muszę ograniczyć się do 3 dni w tygodniu. Myślisz, że FBW będzie najlepszym rozwiązaniem jeśli mam tylko 3 dni, czy masz może inną propozycję. Zmieniony przez - Qorisend w dniu 2016-09-26 11:02:09
witam. dieta 1500kcal nie bedzie dla ciebie wskazana. musisz jesc co najmniej 2x tyle. treningi zacznij tego samego dnia co zbilansowana diete redukcyjna, ktora ulozysz wg postu moda morales37--->http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html trening silowy FBW 3x/tydzien. w 3 dni bez silowego aeroby. 1 dzien wolnego. temat do [...]
no więc sprostuje. trening dzielony z Twoim stażem jest do niczego. weź się za FBW jak już napisałem wyżej. po drugie chcąc mieć oceniony plan należy go umieścić w poście a nie tylko wkleić ramówkę jakie partie ćwiczysz. konkretne ćwiczenia, ilości serii i powtórzeń należy podać.
Wybór należy do ciebie na początek najlepiej ACT, czyli trening obwodowy. Przyzwyczaić jakoś każda partię do wysiłku, a potem to już split, który jest teoretycznie treningiem typowo na masę, ale z tym, że tu raczej nie powinno być mniej niż 4 dni treningowych w tygodniu, bo ciężko połączyć partię w innym wypadku. Jeżeli nóg nie ćwiczysz na siłce [...]
Wiec tak kolego. Zasugerowalbym trening FBW(podwieszony u gory dzialu). Dostep do sprzetu nieograniczony to nie widze przeszkod zeby zajac sie konkretnym treningiem na mase, rozwijajacy cale cialo. Suple sa uzupelnieniem diety takze nie ma co z nimi szalec tymbardziej kiedy masz niski staz. Jesli dieta jest dobrze ulozna pod wzgledem kalorycznosci [...]
Mnie się wydaję, że redukcja. Chociaż patrząc na staż, dobrze by było, gdybyś powoli wkręcił się w treningi, zapoznał z dietą, techniką itd. Na początku przygody z siłownią tłuszczyk spada a mięśnie rosną :) Więc jak na razie ja proponowałbym 10 wskazówek żywieniowych i trening np. FBW + aeroby. Ale poczekaj na wypowiedzi innych ;)
Siema, bieganie nie zastąpi ci treningu nóg. Angażuje całkowicie inne włókna mięśniowe (wolnokurczliwe) i w dużej ilości przynosi odwrotny efekt do zamierzanego. Ćwiczeń dałeś sobie bardzo dużo, nie sądzę, że jest ci tyle potrzebne zwłaszcza po takiej przerwie. Ogranicz ilość ćwiczeń do 4-5 na trening i pomyśl nad innym rozkładem niż ten typowy [...]
